Ik heb vannacht niet goed geslapen. Ik had geprobeerd om half negen, ongeveer twee uur eerder dan normaal, naar bed te gaan om me voor te bereiden op de pre-race-avond, waar ik om vijf uur 's ochtends vroeg op moet zijn..

Maar ik kon niet in slaap vallen omdat ik bezig was met het maken van mentale berekeningen en het omgaan met deze kleine gedachte-demonen:

'Nou, als ik zeven minuten per mijl tot en met mijl 18 ren en ik me nog steeds sterk voel, dan hoef ik maar 6:45 minuten per mijl te rennen tot het einde met een sprintfinish.'

'Ik zou snel moeten beginnen.'

'Ik zou langzaam moeten beginnen'

'Ik zou tot mijl 13 goed moeten rennen en zien waar ik dan ben volledig opnieuw ontwerpen van elke pacingstrategie waarmee ik ooit heb gelopen tijdens het proberen een marathon te lopen. '

'Ik zou gewoon zonder technologie moeten rennen en alles op gevoel moeten doen. Ik zou zo'n hele marathontrainingscyclus moeten doen - het zou een geweldige functie zijn. '

Ik kwam niet echt tot een goede conclusie - het blijkt dat het bepalen van de manier waarop ik voor drie en een beetje uur ga rennen, echt niet mogelijk is in het donker laat in de nacht.

Het probleem dat ik heb is hetzelfde als elke loper die ik ken die de marathon doet: je wilt niet te snel gaan en op 20 mijl springen, rennen - naar de finish lopen.

Maar evenmin, het zou onaangenaam zijn om in goede vorm aan het einde te komen en te beseffen dat je elk moment daarbuiten bent gelaten, vooral wanneer ik zo verleidelijk dicht bij het sub-drie uur teken zit.

Dat is gedeeltelijk de kwestie hier: dat alle domme hardlopers een kleine, gespierde 'held' op hun schouder hebben, fluisterend over glorie als ze gewoon bereid zijn om dat beetje harder dan ooit te proberen.

In het begin is het heel gemakkelijk om naar die persoon te luisteren, minder als je om 18 uur op de stoep weent.

Wel, wat moet ik doen? Een wijze vrouw bij mijn hardloopclub vertelde me onlangs dat 'de beste marathon die je kunt lopen die is waar je niet om geeft'.

Dus het verstandige antwoord is simpel: kies een tijd waarvan ik denk dat het mogelijk is en blijf erbij.

Maar het ding met training is dat de tijd die je kunt bereiken mysterieus is - het evolueert afhankelijk van wat je hebt gedaan.

Laten we beginnen met wat grotere gegevens. Volgens de gegevens van Strava uit de analyse van de Marathon van Londen in de voorbije jaren, geven de statistieken geen goed beeld: hardlopers in mijn leeftijdscategorie van 25-34 jaar zijn gemiddeld de langzaamste en bereiken hoogst waarschijnlijk hun doelsnelheid.

Maar HA! Ik ben bijna te oud voor die leeftijdscategorie, dus er is meer kans om de statistieken te verslaan. Voor een keer ben ik niet chagrijnig over de trage vingers van de dood die naar mij toekomen.

OK - hoe zit het met de tijd zelf? Ik heb een paar online calculators opgesnoven die verder gaan dan de traditionele vuistregels (zoals een recente halve marathonrace doen, de tijd verdubbelen en 10 minuten toevoegen) om meer kwalitatieve resultaten te bieden.

De beste is van FiveThirtyEight, waar het vraagt ​​om informatie over twee recente races, een wekelijks gemiddeld aantal kilometers van training en feedback over hoe die races waren.

Volgens die rekenmachine zou ik moeten streven naar een 3hr12-finish. Eep. Zelfs als ik stom word en in mijn persoonlijke record (PB) plaats voor de halve marathon, daalt het slechts naar 3 uur07. Ik zou blijkbaar ongeveer 60 mijl per week moeten rennen om dicht bij mijn doelwit te komen.

TE LAAT VOOR DAT NU.

Mijn kleine held vertelt me ​​dat, duidelijk, ik ben hier de uitzondering. Mijn marathon-PB, ingesteld in oktober vorig jaar, was 3 uur en 9 uur - en dat was een slechte training. (We verdoezelen het feit dat met juiste training eerder in het jaar, ik heb het maar 3hr23 gedaan).

Dus duidelijk, met alle uitstekende trainingen die ik heb gedaan (negeren dat het me langzamer heeft gemaakt) zou ik sneller moeten zijn, dus 3hr05 is een 'realistisch' doelwit. Sterker nog, ik kom waarschijnlijk tot halverwege en voel me zo goed dat ik de paar minuten die nodig zijn om onder de drie uur te gaan, kan verzinnen. Dit zal geweldig zijn.

Dat betekent dat de volgende vraag is: hoe deze race uit te voeren? Welnu, alle fatsoenlijke marathonlopers en wetenschappelijke gegevens vertellen me dat de beste manier om een ​​marathon te lopen in een gelijkmatig tempo is.

Er is een uitstekende ineenstorting van het tempo op de London Marathon door Barry Smyth, hoogleraar Computer Science aan de University College Dublin op Medium, waar hij het tempo van de gemiddelde hardloper heeft genomen, degenen die een PB hebben geplaatst en elite lopers die waarschijnlijk best goed in zijn deze.

De gegevens laten duidelijk de fases zien die de meeste hardlopers zullen ervaren: vroege opwinding waarbij ze 15-20% sneller rennen dan hun (uiteindelijke) gemiddelde snelheid, de paniekaanval terwijl de kilometers dichterbij komen en dan een destructieve finish als de kaken van de marathon klem rond km 20, kauw ze zo hard dat ze alleen over de lijn kunnen struikelen.

Maar dan zien we de elite-lopers lopen, en het niveau van controle daar is wat opvalt. Ze zullen nooit meer dan 5% sneller rennen dan het gemiddelde tempo voor de eerste helft van de marathon, hebben een kleine versnelling halverwege voordat ze iets afremmen voor de rest van de race, met genoeg links in de tank voor een snelle afwerking.

Ik en Kelly Holmes. Alleen maar omdat ze me ooit heeft ontmoet.

OK - dat zijn uitstekende dingen. Het is OK om een ​​beetje sneller te rennen in de eerste helft, maar niet meer dan 5% sneller dan mijn beoogde tijd. Ik kan dat doen.

Maar dat verklaart niet het belangrijkste deel van mijn race: mijn mentale vermoeidheid. Elke renner weet dat een positieve gemoedstoestand elke spier met vrijheid zal vullen, waardoor je het gevoel krijgt dat je wordt geleid door een wolk die wordt geduwd door zingende engelen.

Het belangrijkste bij elk pacingplan is om ervoor te zorgen dat ik de controle heb, dat elke mijl volkomen mogelijk is en - ik durf het te zeggen - leuk.

Maar een negatieve headspace, waar het gewicht van een verwacht tempo je geest verplettert, is verschrikkelijk.

Ik heb vijf marathonafstanden afgelegd, en de meest positieve zijn altijd geweest dat ik me aan het begin vasthield en zo snel mogelijk mishandelde.

Mijn recente PB-marathon was verreweg de beste die ik meegemaakt heb tijdens de run: ik liep twee mijl op 5k tempo om mijn lichaam te vertellen dat het nodig was om in de racemodus te komen. Toen was het 6 mijl van constant proberen om de snelheid terug te houden, het tempo naar beneden laten vallen en het gevoel hebben dat ik gekooid was.

Ik had een trigger-song klaar en toen ik Bonnie Tyler's 'Out-of-a-held' hoorde, wist ik dat het tijd was om de hamer te laten vallen. Ik vloog mee voor de volgende negen mijlen, briljant voelend en kijkend naar de kilometers tikken.

De laatste zes mijl waren helemaal niet mooi - maar ik kan me nauwelijks iets herinneren behalve een enorme heuvel, opwellen toen ik de 25 mijlmarkering passeerde en toen kramp toen ik probeerde naar de finish te sprinten.

Maar de reden die zo goed ging, was - zoals die slimme vrouw zei - ik had geen idee van mijn geplande tijd. Ik had getraind voor andere races en dit was een bijzaak, en toch presteerde ik veel beter dan ik had kunnen dromen.

Deze keer zal ik sterk zijn. Ik ga de kleine held negeren die zegt:

'U kon volg gewoon de drie uur gangmakers en wacht zo lang mogelijk. Geen lef, geen glorie, nietwaar? Kan je geen moeite doen om naar huis te gaan, niet? Als je benen moe worden, ren dan gewoon met je hart, hè? '

Ik neem mijn PB-tempo (7:14 per mijl) en blijf er religieus aan vasthouden. Geen zorgen maken over een vervagings- of halve afstandsinspanning of de tijd aan het einde verzinnen. Begin gemakkelijk, eindig hard.

Geen ingewanden. Geen glorie. Geen heldendaden. Gewoon een PB (misschien).

Als je technische vragen hebt voor de grote dag - of gewoon over het algemeen werken - neem dan gerust contact op via de onderstaande links of het e-mailadres in mijn auteur bio! Het zou geweldig zijn om enkele directe vragen van hardlopers de komende dagen te beantwoorden.

  • Gareth Beavis is de Running Man of Tech van TechRadar en brengt je dagelijks een dagboek bij terwijl hij aftelt naar de grote race op de Londen Marathon.
  • Dag 1: De redenen achter de run
  • Dag 2: De technologie die ik gebruik om de start te nemen
  • Dag 3: Op zoek naar het perfecte trainingsplan
  • Dag 4: De technologie die je nodig hebt om te starten
    -
  • Als je hoi wil zeggen, is hij dat @superbeav op Twitter
  • Jij kan zie zijn gerommel op Strava
  • En voor meer gegevens, volg hem op Smashrun
  • En als u de volledige low-down wilt hebben van de nieuwste en beste running tech, Lees de rest van het verhaal van Running Man of Tech hier