Alsof het huidige politieke klimaat ons niet genoeg zorgen heeft bezorgd, heeft professor Matthew Walker, de directeur van het Center for Human Sleep Science aan de University of California, Berkeley, vorige week de krantenkoppen gehaald omdat hij beweerde dat slaapgebrek een negatieve invloed kan hebben “elk aspect van onze biologie” en is wijdverspreid in de moderne samenleving.

In een interview met The Guardian stelt Walker dat gebrek aan slaap kan bijdragen aan een reeks mentale en fysieke ziekten, waaronder de ziekte van Alzheimer, kanker, obesitas en slechte geestelijke gezondheid..

Lees meer: ​​Fitbit Versa

Met dat in gedachten is het geen verrassing dat technologische merken hun inspanningen ondersteunen om onze slaapproblemen voorgoed te proberen op te lossen. Maar zijn meer apparaten echt het antwoord op betere slaap?

Slaapvolgtechnologie bestaat al tientallen jaren in een onderzoeksomgeving. Maar voor consumenten wordt het steeds geavanceerder.

Apparaten die zijn gebouwd om gegevens over onze gezondheid en fitness bij te houden, dienen die nummers vervolgens opnieuw aan ons met scores, grafieken en beoordelingen zijn al populair, van high-end running-horloges, ontworpen door bedrijven als Garmin tot eenvoudige en betaalbare activiteitsvolgers van bedrijven zoals Fitbit.

Het denken is dat we gewapend met meer bewustzijn over onze gewoonten en activiteiten, we een betere kans hebben om meer over ons lichaam te leren en deze te veranderen. Omdat antwoorden op slaapstoornissen voor velen ongrijpbaar zijn, is het logisch dat het bijhouden van slaapwaarden net zo wijdverspreid wordt als stap-, loop- en activiteitsregistratie..

Slaaptechnologie bestaat natuurlijk al tientallen jaren in een onderzoeksomgeving. Maar voor consumenten wordt het steeds geavanceerder, waardoor gebruikers meer accurate gegevens krijgen over de slaapstadia die ze binnengaan, hoe hun lichaam reageert wanneer ze zich in die fasen bevinden en de factoren die kunnen bijdragen aan slaapduur en kwaliteit.

Maar zal meer kennis over ons slaappatroon ons echt meer kracht geven om ze te veranderen? Of lopen we het risico om het tegenovergestelde te doen en zelfs de slaap te verliezen over onze behoefte om het te volgen?

De S + Sensor van ResMed maakt gebruik van radiogolven om uw slaap te volgen.

De staat van de slaaptechnologiemarkt

Slaaptechnologie is een snelgroeiende sector van de draagbare technologie en slimme huisruimten en er zijn een aantal verschillende soorten om op te letten. Afhankelijk van wat je wilt weten, heb je alles van activity trackers met ingebouwde slaapbewakingsfuncties, zoals de Misfit Ray en Fitbit Alta, tot sensoren die speciaal voor de slaap zijn gebouwd, zoals de S + Sensor van ResMed en Beddit , om uit te proberen.

Maar er zijn ook apparaten die het vermelden waard zijn en die niet noodzakelijkerwijs bedoeld zijn om uw slaap te volgen, maar die u helpen in slaap te vallen. Van wekkerlampen, zoals het Lumie Body Block en Sleepace Nox Music Lamp, tot aan de Dodow, die je in een rustige sluimer stuurt door licht op je plafond te projecteren, en Thync, waarmee je je slaap voorbereidt met neurostimulatie.

  • Beste SAD-waaklampen: versla die winterblues

Er is weinig degelijk onderzoek gedaan naar de werkzaamheid van veel van deze consumentenproducten. Maar tot nu toe lijken veel anekdotisch bewijsmateriaal sterk te klinken - en natuurlijk willen de merken zelf schreeuwen over hoe het leven-veranderende slaap volgen kan worden.

Maar er is geen slaaponderzoeker nodig om hier een conflict te identificeren. Worden we niet allemaal verteld om de technologie in onze slaapkamers uit te zetten om een ​​goede nachtrust na te streven in plaats van er meer van te kopen?

De Fitbit Alta HR kan uw verschillende slaapstadia identificeren met behulp van een hartslagmeter.

Verliezen we de slaap over het volgen van de slaap?

Slaaptechnologie wordt al jaren in een medische omgeving gebruikt en is krachtig in handen van onderzoekers die gewapend zijn met duidelijke doelen, de medische geschiedenis van een patiënt en deskundige kennis over hoe ze hun apparatuur nauwkeurig kunnen gebruiken. Zonder die structuur en technologie thuis, zal het echt een positieve ervaring zijn of een verspilling van geld die in feite de slaapangst vergroot?

We spraken met Dr. Jamie Zeitzer, universitair docent aan de Stanford University in de afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen en het Center for Sleep Sciences and Medicine over de rol die technologie kan spelen in ons om een ​​betere nachtrust te krijgen.

“In theorie kan ja tech helpen,” Zeitzer heeft het ons verteld.

“We zijn ons vaak niet bewust van de werkelijke oorzaken van een slechte nachtrust. De hoop is dat slaapmonitoringstechnologie ons in staat zal stellen de verscheidenheid aan gedragingen en omgevingsfactoren te volgen die kunnen bijdragen aan een slechte nachtrust.”

Hij legde uit: “Is het bijvoorbeeld zo dat wanneer u minder dan een uur voor het begin van de slaapstand uit de sportschool komt, u slecht slaapt? Of is het als je 's middags cafeïne hebt? Of komt het als de vuilniswagen om 6 uur 's nachts langskomt?”

De S + Sensor luistert naar de echo's van uw polsslag om uw slaap te voelen.

Het is duidelijk dat het volgen van je slaap een manier is om slaapproblemen die je misschien nog niet kent, te markeren, en om patronen en triggers te identificeren voor zowel kwaliteit als gebroken rust. Maar behalve dat koffie berekenen na 17:00 uur leidt tot slechte slaap, krijgt slaaptechnologie een blijvende aantrekkingskracht?

“Ik heb ontdekt dat de huidige slaapvolgers voor het grootste deel oninteressante gegevens leveren,” Zeitzer heeft het ons verteld.

“Behalve de minderheid van de bevolking die in het gekwantificeerde zelf zit, zouden de meeste mensen geen gedetailleerde informatie vinden over hun nachtelijke slaap (vooral onafhankelijk van de context) om nuttig te zijn.”

Hij ging verder: “Mensen vertellen dat ze een 'goede' of 'slechte' nacht hebben geslapen, is nutteloos omdat het gebaseerd is op objectieve maatregelen die weinig invloed hebben op de subjectieve fenomenologie. Met andere woorden, het ding dat de meeste mensen belangrijk vinden, is subjectieve slaap - hoe je je voelt in de ochtend. Helaas hebben we (na analyse van de slaap van bijna 5000 personen) aangetoond dat objectieve maatregelen ons weinig vertellen over subjectieve slaap.”

Mensen vertellen dat ze een 'goede' of 'slechte' nacht hebben geslapen, is nutteloos omdat het gebaseerd is op objectieve maatregelen die weinig invloed hebben op de subjectieve fenomenologie.

Dr. Jamie Zeitzer

Op dezelfde manier als uw Fitbit u vertelt of u een 'goede' stappendag had, heeft een aantal slaapvolgtechnologie tot doel u een 'slaapscore' te geven, wat een getal of zoiets simpels kan zijn als wat Zeitzer vermeldt, en u vertelt of uw slaap is 'goed' of 'slecht'.

Dit benadrukt een bezorgdheid die we eerder op het gebied van stresstechnologie hebben onderzocht, namelijk dat het advies is om meer stappen te nemen nuttig is - stappen zijn gemakkelijk om te doen en nu te doen. Maar technologie die je vertelt dat je een slechte dag hebt gehad en moet ontstressen, of in dit geval een slechte nachtrust, wordt een grotere uitdaging en kan voor sommigen effectief zijn en problemen veroorzaken voor anderen.

Een recente studie suggereerde bijvoorbeeld dat sommige mensen zich de hele dag moe voelden op basis van wat hun slaaptracker hen vertelde - niet hoe ze sliepen.

Dr. Michael Farquhar, een consultant in slaapgeneeskunde in het St Thomas 'Hospital in Londen, vertelde ons: “Het bewijs tot nu toe suggereert dat degenen die technologie gebruiken om slaap bij te houden, meestal dezelfde mensen zijn die zich dan het meest zorgen maken dat ze er geen genoeg van krijgen. Voor veel mensen zorgt alle technologie voor meer angst rond de slaap - waardoor slaap van goede kwaliteit nog moeilijker te bereiken is.”

De Nox Music Smart Sleep Lamp simuleert een rustgevende zonsopgang.

Net als Zeitzer, suggereerde Dr. Michael Farquhar dat er een rol is weggelegd voor tech, het is misschien niet voor iedereen.

“Er kan een rol zijn in het gebruik van technologie om uw eigen individuele verschillen in slaap te volgen,” Farquhar heeft het ons verteld.

“Maar in absolute termen levert dit niet noodzakelijk de beste gegevens op.”

Wat heeft de toekomst van slaaptechnologie nodig??

Het is duidelijk dat net als andere gekwantificeerde self-tech apparaten, de manier waarop we slaaptechnologie gebruiken - en of het nuttig is - grotendeels subjectief is.

Sommige mensen kunnen gedijen op enorme hoeveelheden gegevens en te horen krijgen dat hun slaap vannacht niet goed was. Anderen kunnen hierdoor overweldigd raken en die kennis kan zelfs de volgende dag hun welzijn beïnvloeden. En natuurlijk kunnen anderen binnen een paar weken hun interesse verliezen.

De Dodow-projecten lichten op je plafond om je ademhaling te kalmeren.

Er is geen duidelijk antwoord over wat slaaptechnologie nuttig voor u zou kunnen maken - en u weet waarschijnlijk niet of het uw slaapproblemen zal verhelpen totdat u het probeert.

Maar hopelijk zal er de komende jaren meer aandacht zijn voor het veranderen van veel data in veel zinvollere acties en inzichten.

Een manier om dit te doen zou kunnen zijn om een ​​huis te creëren dat slimmer en meer verbonden is dan ooit. Bijvoorbeeld, in plaats van een mooie grafiek te krijgen die laat zien dat je vannacht niet goed hebt geslapen en je een willekeurige slaapbeoordeling geeft, stel je een slaapsensor voor die die gegevens gebruikt naast je verwarmingssysteem, je luchtreiniger en uw slimme blinds om samen te werken om optimale omstandigheden voor slaap te vinden.

Maar voor anderen kan het antwoord zijn om de technologie helemaal te laten verdwijnen en niet langer rond hun slaapproblemen te sluipen door de gebieden van hun levensstijl aan te pakken die ze moeten veranderen, of omgekeerd, een huisarts te zien over hun gebrek aan slaap.

“De basis van goed slapen goed krijgen, heeft geen technologie nodig,” Dr. Michael Farquhar heeft het ons verteld.

“De gemiddelde volwassene in Groot-Brittannië geeft geen prioriteit aan slaap, en is waarschijnlijk chronisch slaapgebrek tot een uur per nacht (of, als je het op een andere manier wilt bekijken, de hele nacht slapen per week). Eenvoudige dingen goed doen in termen van slaaproutine en gewoontes kunnen voor de meesten grote verbeteringen opleveren.”

  • Is stress de toekomst van welzijnstechnologie volgen?